Cum să ne descurcăm cu emoțiile la muncă?
Abilitatea de a ne gestiona emoțiile devine din ce în ce mai important în contextul schimbărilor majore ale lumii de astăzi. Indiferent de domeniul în care lucrăm, emoțiile ne influențează deciziile, relațiile cu colegii și modul în care facem față provocărilor zilnice. Haideți să explorăm câteva modalități prin care putem identifica și gestiona emoțiile la locul de muncă, creând astfel un mediu profesional mai sănătos și mai productiv.
De ce contează emoțiile la muncă?
Păi, simplu – pentru că suntem oameni, nu roboți! Emoțiile noastre influențează totul, de la cum vorbim cu colegii până la cât de creativi suntem când trebuie să rezolvăm o problemă. Hai să ne gândim cum ne simțim atunci când suntem stresați– cu siguranță nu tocmai în cea mai productivă stare, corect? Pe de altă parte, când suntem entuziasmați, parcă am putea muta și munții din loc!
Cum să ne dăm seama ce simțim?
Okay, sună a întrebare de grădiniță, dar serios acum – câți dintre noi chiar ne oprim să ne întrebăm „Ce simt acum?”. Următoarea dată când simțim că ceva nu e în regulă, hai să luăm o pauză și să ne întreabăm:
- Ce simt? E furie, tristețe, frică sau poate o combinație ciudată între ele?
- De ce simt asta? A spus cineva ceva sau s-a întâmplat ceva anume?
- Cum se manifestă în corpul meu? Am nodul în gât? Simt că vreau să fug?
Cu cât facem asta mai des, cu atât vom deveni mai buni la identificarea emoțiilor tale. E ca un fel de superputere emoțională!
Trucuri pentru a ne ține emoțiile sub control
Acum că știm ce simțim, ce facem cu informația asta? Iată câteva idei:
- Respiră adânc: Sună banal, dar chiar funcționează. Data viitoare când simți că vrei să arunci laptopul, ia-ți câteva secunde și respiră adânc. S-ar putea să te surprindă cât de mult te calmează.
- Numără până la 10: Clasic, dar eficient. Îți dă timp să-ți revii înainte să spui ceva ce ai putea regreta mai târziu.
- Schimbă povestea: În loc să te gândești „Totul e groaznic!”, încearcă „E o provocare, dar pot să o depășesc”. E uimitor cum o mică schimbare de perspectivă poate face o mare diferență.
- Spune ce simți: Ai grijă să rămâi calm și respectuos. „Mă simt frustrat când…”, „Sunt îngrijorat pentru că…” – sună mult mai bine decât o criză de nervi, nu crezi?
Fii empatic – nu doare!
Încearcă să vezi lucrurile și din perspectiva celorlalți. Poate colegul tău e morocănos pentru că are probleme acasă? Poate a fost o dimineață lungă în trafic? Puțină empatie poate face minuni în relațiile de la muncă.
Creează o atmosferă pozitivă
Să ne imaginăm loc de muncă unde toată lumea e deschisă și sinceră cu emoțiile lor. Sună bine, nu? Tu poți fi începutul acestei schimbări! Fii onest/ă cu ceea ce simți, încurajează-i și pe alții să facă la fel și vei vedea cum atmosfera se va îmbunătăți treptat.
Gestionarea emoțiilor la muncă nu înseamnă să devenim roboți fără sentimente. Înseamnă să înveți să navighezi prin ele într-un mod sănătos și productiv. Cu puțină practică și răbdare, vei ajunge să te descurci cu emoțiile. Și cine știe, s-ar putea să devii acea persoană calmă și echilibrată pe care toți o admiră în secret la birou!
Hai să ne cunoaștem!
